kidneys healthy:কিডনি সুস্থ রাখার উপায়

(আসুন যেনে নেওয়া যাক (kidneys healthy)কিডনি সুস্থ রাখার কিছু ঘরোয়া উপায়):

1. সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন।kidneys healthy

2. ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের উপর মনোযোগ দিয়ে সুষম খাদ্য বজায় রাখুন।

3. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে এবং কিডনির সমস্যার ঝুঁকি কমাতে লবণ খাওয়া সীমিত করুন।

4. সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সঞ্চালন উন্নীত করতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

5. রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করুন, কারণ উচ্চ মাত্রা কিডনির ক্ষতি করতে পারে।

6. ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক এবং প্রদাহ বিরোধী ওষুধের অতিরিক্ত গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।

7. ধ্যান বা যোগব্যায়ামের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলির মাধ্যমে চাপ পরিচালনা করুন।

8. ধূমপান ত্যাগ করুন, কারণ এটি কিডনির ক্ষতি করতে পারে।

9. মাঝারি মাত্রায় অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন।

10. প্রথম দিকে সম্ভাব্য কিডনি সমস্যা সনাক্ত করতে নিয়মিত চেক-আপ করুন।

11.সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।

12. জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং প্রয়োজনে নির্ধারিত ওষুধ।

13. প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া সীমিত করুন, যাতে প্রায়শই উচ্চ মাত্রার সংযোজন এবং প্রিজারভেটিভ থাকে।

14. কিডনি-বান্ধব খাবার যেমন বেরি, বাঁধাকপি এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন।

15. কোলেস্টেরলের মাত্রা নিরীক্ষণ করুন এবং প্রয়োজনে খাদ্যতালিকাগত পছন্দ এবং ওষুধের মাধ্যমে তাদের পরিচালনা করুন।

স্বাস্থ্যকর জীবন নির্দেশিকা

16. খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির সাথে সতর্ক থাকুন; সেগুলি নেওয়ার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

17. ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন, কারণ অত্যধিক সেবন কিডনিতে সম্ভাব্য চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

18. কিডনিকে প্রভাবিত করতে পারে এমন মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধে যথাযথ স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন।

19. আপনার ডায়েটে পার্সলে এবং লেবুর মতো কিডনি পরিষ্কারকারী খাবার অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন।

 20. কিডনির কার্যকারিতা সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য নিয়মিত, বিশ্রামের ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।