আমাদের আর একটি সুন্দর অনুচ্ছেদে আপনাকে স্বাগতম আমরা আজকে জেনে নেবো(keep the mind calm) মনকে শান্ত রাখার কিছু উপায়। চলুন শুরু করা যাক
1.Identify Sources Of Stress(স্ট্রেসের উৎস চিহ্নিত করুন):
কষ্টের মূল কারণ বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিকে প্রতিফলিত করুন যা আপনাকে কী সমস্যা দিচ্ছে তা চিহ্নিত করুন। এই আত্ম-সচেতনতা শান্ততা খোঁজার দিকে প্রথম ধাপ।
2.Practice Deep Breathing( গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন):
শরীরের শিথিল প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করতে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামে নিযুক্ত হন। আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, কিছুক্ষণ ধরে রাখুন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার মনোযোগ বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে দূরে আনতে প্রতিটি শ্বাসে ফোকাস করুন।
3. Grounding Techniques(গ্রাউন্ডিং কৌশল):
সংবেদনশীল গ্রাউন্ডিং ব্যবহার করে বর্তমান মুহুর্তে নিজেকে গ্রাউন্ড করুন। লক্ষ্য করুন যে পাঁচটি জিনিস আপনি দেখতে পারেন, চারটি জিনিস আপনি স্পর্শ করতে পারেন, তিনটি জিনিস আপনি শুনতে পারেন, দুটি জিনিস আপনি গন্ধ করতে পারেন এবং একটি জিনিস আপনি স্বাদ নিতে পারেন। এই কৌশলটি আপনার ফোকাসকে উদ্বেগ থেকে তাত্ক্ষণিক পরিবেশে স্থানান্তর করতে সহায়তা করে।
4. Establish A Routine(একটি রুটিন স্থাপন করুন):
আপনার জীবনে গঠন এবং পূর্বাভাস যোগ করার জন্য একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করুন। একটি সুসংগঠিত রুটিন স্থিতিশীলতার অনুভূতি প্রদান করতে পারে, এটি চ্যালেঞ্জগুলির সাথে মোকাবিলা করা এবং উদ্বেগ হ্রাস করা সহজ করে তোলে।
5. Mindfulness Meditation(মননশীলতা ধ্যান):
বর্তমান মুহুর্তের বিচারহীন সচেতনতা গড়ে তুলতে মননশীলতা ধ্যান অনুশীলন করুন। আপনার শ্বাস, শারীরিক সংবেদন, বা ফোকাসের একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টে ফোকাস করুন। এই অভ্যাস আপনার মানসিক চাপ পরিচালনা এবং মানসিক স্বচ্ছতা বজায় রাখার ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
6. Positive Affirmations(ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ):
ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের সাথে নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন। স্ব-সমালোচনামূলক বা হতাশাবাদী চিন্তাভাবনাকে এমন বিবৃতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা আত্ম-সহানুভূতি এবং আশাবাদকে প্রচার করে। নিশ্চিতকরণ আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পুনর্বিন্যাস করতে পারে এবং মানসিক যন্ত্রণা দূর করতে পারে।
7. Want Support (সমর্থন চাই):
বন্ধু, পরিবার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে সংযোগ করুন। অন্যদের সাথে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া সান্ত্বনা এবং ভিন্ন দৃষ্টিকোণ প্রদান করতে পারে। প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।
8. Physical Activity(শারীরিক কার্যকলাপ):
এন্ডোরফিন মুক্ত করার জন্য নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন, যা প্রাকৃতিক মেজাজ উত্তোলক হিসাবে কাজ করে। এটি একটি দ্রুত হাঁটা, যোগব্যায়াম, বা একটি ওয়ার্কআউট রুটিন হোক না কেন, ব্যায়াম মানসিক সুস্থতার জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখে।
9. Limited Stimulus(keep the mind calm)(সীমিত উদ্দীপক):
ক্যাফিন এবং নিকোটিনের মতো উদ্দীপকগুলি হ্রাস করুন বা বাদ দিন, বিশেষ করে ঘুমানোর সময়। এই পদার্থগুলি উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, একটি অস্থির মনে অবদান রাখতে পারে।
10. Make self-care a priority(স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিন):
স্ব-যত্ন একটি অগ্রাধিকার করুন. নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাচ্ছেন, একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখছেন এবং আপনার উপভোগ করা কার্যকলাপের জন্য সময় নিন। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তোলা মানসিক স্থিতিস্থাপকতা এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে সমর্থন করে।
এইরকম সুন্দর সুন্দর বিষয় জানতে আমাদের পাশে জুড়ে থাকুন (alochanamukh.com) 🙏🙏ধন্যবাদ 🙏🙏
best inspiration quotes 30:(দৈনন্দিন জীবনে অনুপ্রেরণা খোঁজার পথ
